Tilaa ilmaiset treenivideot suoraan inboxiisi
• Sisältää 8 treenivideota (n. 15 minuuttia per treeni)
• Kesto 4-viikkoa
• Välineeksi riittää lastenvaunut
• Sopii 6-18 kk synnytyksestä
Kuntoutat vatsalihakset, lantionpohjan ja erkauman
Luot vahvan keskivartalon ja itsevarman ryhdin
Pääset eroon ala-, yläselkä-, hartia- ja niskakivuista
Lääkärin Liikuntaluvan saaneelle
Voit osallistua kurssille saatuasi lääkäriltä liikuntaluvan.
sektiolla synnyttäneelle
Kurssin liikkeet on suunniteltu turvallisiksi myös sektiolla synnyttäneille.
erkaumasta kärsivälle
Kurssi auttaa sinua kuntouttamaan vatsalihasten erkauman.
6-18kk synnytyksestä
Kussista on sinulle apua vaikka synnytyksestä olisi vuosi, mutta sinulla on vielä hutera olo ja et koe, että olet kuntoutunut synnytyksestä.
aloittelijalle
Kurssi sopii aloittelijasta kokeneeseen liikkujaan. Etenemme nousujohteisesti helpoilla harjoituksilla, jotta kehollasi on aikaa parantaa itseään.
“Erityisesti lantionpohjan liikkeet tuntuivat tarpeellisilta, samoin niska-hartiaseudun liikkeet, jotka tekevät hyvää vauvan kantelusta kipeytyneelle yläkropalle."
"Raskauden ja synnytyksen jälkeen tuntuu siltä, että oma keho on kadoksissa. Sainkohan mä jonkun lainakropan vaihdossa vai mikä juttu tää oikein on?"
"Tuntuu siltä etten hallitse omaa kroppaa enää. Kaikki kontrolli rintojen alapuolelta puuttuu. Miten sitä tietää et onks vatsalihakset palautunut erkaumasta?"
"Alaselkä on taas kipee. Hartioita ja niskaa särkee ja on tullut istuttua ihan mutkalla vauvaa imettäessä."
"Sektiolla synnytys sai minut miettimään, koska voin alkaa liikkumaan turvallisesti ja mitkä liikkeet ovat vaarallisia."
"Tää on tosi noloa. Mun on tosi vaikea pidättää pissaa ja välillä, kun aivastaa tai nauraa niin käy vahinko."
"Koskahan sitä on turvallista aloittaa treenaamaan ja juoksemaan ilman, että menee rikki tai tulee joku kauhea kohdunlaskeuma?"
Hei upea äiti. Olen Johanna Salonen, 4-vuotiaan Thomas-pojan äiti, liikunnanohjaaja AMK, Lady Trainer, jooga-, sekä Somatic Pilates-ohjaaja. Olen ohjannut 17-vuotta liikuntaa teineistä äiteihin ja seniorinaisiin. On ihanaa saada sinut kanssani matkalle, jolla pääset vahvistamaan kehoasi turvallisesti.
Kurssilla pääset vahvistamaan kehoasi turvallisesti ja nousujohteisesti. Saat kaksi uutta treenivideota, joka viikko 6 viikon ajan.
• Pystyt helposti seuraamaan edistymistäsi
• Näet selkeästi mitkä treenit olet tehnyt ja kuinka paljon kurssia on jäljellä
• Näet koko treenihistoriasi, sekä tulevat harjoitukset
• Voit katsoa treenit kätevästi applikaatiosta
• Edistymisen seuraaminen motivoi sinua käymään koko kurssin
Tilauksesi on suojattu viimeisimpiä turvallisuus kriteerejä noudattaen.
Jos et pidä kurssista, saat rahat takaisin, kun otat yhteyttä 14 päivän aikana tilauksestasi capnellatmi@gmail.com.
Asiakaspalvelussamme Johanna on tavoitettavissa arkipäivinä klo 9-19 välisenä aikana. Jos haluat kysyä jotain tilaukseen liittyen soita +358 44 981 2253.
Kurssille voi osallistua niin pian synnytyksen jälkeen kuin hyvältä tuntuu. Kurssilla aloitetaan lantionpohjan harjoitteista, jotka olisi hyvä aloittaa mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen. Niiden jälkeen edetään pikkuhiljaa, lempeästi syviin keskivartalon lihaksiin. Lantionpohjan lihakset aktivoituvat aina keskivartalon lihaksista ensimmäisinä. Jos niiden aktivointi ei toimi oikein, keskivartalossa saattaa hyvin todennäköisesti olla toimintahäiriöitä. Synnytyksen jälkeen kehon oloon ja kuntoon vaikuttaa hyvin moni asia ja jokaisen tilanne on aina hyvin yksilöllinen. Jos joku askarruttaa kovasti, mielummin kuin pohtia yksin, kannattaa kysyä lantionpohjan asioihin erikoistuneelta fysioterapeutilta. Kurssin aikana voit myös esittää mieltä askarruttavia kysymyksiä valmentajalle.
Voit, se hyvä puoli keskivartalon harjoittamisessa on, että siihen ei ole parasta ennen –päivää, aina on hyvä hetki aloittaa! Kurssia markkinoidaan 4-12kk ikäisten vauvojen äideille, sillä kurssi ottaa vauva-arjen haasteet huomioon kokonaisuudessaan, mutta toki kuntouttavat treeniliikkeet ovat aina aloitettaessa samat. Lantionpohjan lihasten kuntoa on saatu kohennettua ja päästy eroon esim. ikävästä virtsankarkailusta vielä eläke-ikäisilläkin naisilla.
Voit osallistua. Kaikki kurssin liikkeet ovat sellaisia, että ne on turvallista tehdä, vaikka kärsisikin vatsalihasten erkaantumasta. Itse asiassa liikkeiden tarkoitus on nimenomaan auttaa erkaantuman korjaantumisessa. Kurssilta saat reilusti tietoa kuinka on turvallista treenata jos kärsii erkaumasta. Jos erkauman lisäksi sinulla on tyrä, voimakkaita selkävaivoja tai erkaantuma on suuri ja näyttää siltä, että iho on ohutta ja esim. ”syke näkyy läpi”, kannattaa olla yhteydessä paikkakuntasi lantionpohjan asioihin erikoistuneeseen fysioterapeuttiin. Lantionpohjaan erikoistuneita fysioterapeutteja voit etsiä paikkakuntakohtaisesti pelvicus.fi –sivulta.
Kyllä voit osallistua ja ehdottomasti kannattaa! Sektio on yksi suurimpia leikkauksia tällä hetkellä. Suurin osa leikkauksista tehdään nykyään tähystyksellä. Sektiossa mennään seitsemän eri vatsan kerroksen läpi, katkaistaan vatsalihakset ja hermot. On erittäin tärkeää, että keskivartaloa lähdetään harjoittamaan, jotta hermotus vahvistuu ja siten saadaan taas pikku hiljaa kaikki lihakset käyttöön tarkoituksenmukaisella tavalla. Kaikki kurssin harjoitukset voit tehdä täysin samalla tavalla riippumatta siitä oletko synnyttänyt sektiolla tai alateitse.
Itsenäisesti treenaaminen on todella hyvä asia, mutta valmennuksen yhteydessä sinulla on mahdollisuus saada myös vastauksia treenin kuluessa mahdollisiin mieleen nouseviin kysymyksiin. Valmennus tarjoaa kattavan tietopaketin kehon muutoksista, sen kuntoutuksesta ja turvallisesta treenistä raskauden ja synnytyksen jälkeen. Lantionpohjan ja keskivartalon kuntouttamisessa säännöllisyys ja pitkäjänteisyys ovat hyvin tärkeitä. Valmennus pyrkii myös varmistamaan, että liikkeet tehdään oikein ja turvallisesti. Kun osallistujat saavat joka päivä ja jokaiseen liikkeeseen selkeät video-ohjeet, pysyy liikkeidenkin oikeaoppisuus paremmin mielessä. Valmennuksessa saat liikkeisiin myös enemmän variaatiota ja keho kehittyy nopeammin saadessaan erilaisia ärsykkeitä.
Meille käy maksuvälineinä Smartum, Edenred, ePassi ja Eazybreak.
Smartum-saldo, Edenred, ePassi & Eazybreak:
Etsi palveluntarjoajan verkkopalvelusta palveluntarjoajaksi Capnella. Maksa suoritus ja lähetä kuitti/ruutukaappaus ostosta sähköpostitse capnellatmi (at) gmail.com
Sinulle lähetetään paluupostissa linkki valmennukseen.
Smartum- tai muut fyysiset setelit:
Voit lähettää allekirjoitetut setelit ja tiedon minkä kurssin haluat ostaa postitse osoitteeseen:
Johanna Salonen / Capnella Tmi
Hakolahdentie 24 A 5
00200 Helsinki
Laita asiasta meiliä capnellatmi (at) gmail.com. Kun setelit ovat perillä, sinulle lähetetään linkki valmennukseen.
Riippuen minkä paketin ostat. Edullisimmassa paketissa sinulla on 4kk katseluoikeus kurssin materiaaleihin ja muissa lataamalla ne koneellesi sinulla on ikuinen katseluoikeus.
