Capnella C logo
Menu kiinni ikoni
Capnella C logo
X sulje ikoni
Ilmainen mama break kurssi
Tietokone ja puhelin joissa kuva verkkokurssin ohjaajasta tekemässä Pilates liikettäAloita ilmaiseksi

Majestic mama

6 viikon verkkokurssi jolla saat keskivartalon ja ryhdin kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen

Ohjaaja ja Capnellan perustaja Johanna Salonen katsoo nauraen sivulle
JOHANNA SALONEN
Jooga-, Pilates- & Liikunnanohjaaja (AMK)
TV, laptop ja puhelin rinnaikkain jossa Kurssin vetäjä Johanna Salonen tekee jooga Pilates keskivartalon vahvistus liikettä olohuoneen matolla
Arvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoni
5/5 Googlessa
"Majestic Mama kurssin jälkeen tuntuu, että hallitsen keskivartaloani jo paljon paremmin."

Tiedän miltä sinusta tuntuu

Kuva kynttilästä lasipurkissa

Epävarma olo omassa kehossa

Keskivartalo tuntuu vielä hölskyvältä ja hataralta. Lantionpohjan lihakset on kuulemma ihan romuna synnytyksen jälkeen. Pissaakin on välillä vaikea pidättää ja se nolottaa.
Gasellin kuva

Miten aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen?

Öisin joutuu heräilemään monta kertaa. Päivälläkään ei saa levättyä. Oma aika on olematonta, jaksaminen ei riitä mihinkään ja rauta arvotkin voivat olla hälyttävän alhaalla.
Kruunu ikoni

Vatsalihasten erkauma

Vatsan keskiosaan tulee hassu teltta ylös noustessa ja lääkäri totesi reilun vatsalihasten erkauman. Meneekö tämä erkauma itsestään kuntoon?
Kuva kynttilästä lasipurkissa

Liikunta sektion jälkeen jännittää

Entä jos synnytyin sektiolla? Miten sektio ja arpi pitää ottaa huomioon liikuntaa aloittaessa? Koska voi liikkua normaalisti ja millaista liikuntaa kannattaa varoa?
Gasellin kuva

Ei aikaa eikä energiaa pitää itsestä huolta

Olo on ihan plösähtänyt ja tuntuu ettei ole aikaa pitää huolta itsestä. Ja vaikka olisi niin ei jaksa. Mistä ihmeestä saisin lisää energiaa?
Kruunu ikoni

Lysähtänyt ryhti, pömppövatsa & kipeä selkä?

Alaselkään sattuu lasta nostellessa ja hartiat on ihan jumissa huonoista imetysasennoista ja vaunuttelusta. Buffalo ryhdistä puhumattakaan. Saankohan koskaan kehoani takaisin?
Osta kurssi tänään
Nainen hymyilee vauva sylissä
Arvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoni
5/5 Googlessa
"Avaavien liikkeiden ansiosta hengitys kulki paremmin ja rentouduin ennen nukkumaanmenoa."

Sinä ansaitset toimivan kehon

Kuva kynttilästä lasipurkissa

Hyvä ryhti & Itsevarma olo

Kun saat imetyksestä ja heikentyneestä lihaskunnosta lysähtänyttä ryhtiä suoristettua energia virtaa kehossasi ja tunnet olosi itsevarmemmaksi äidiksi.
Gasellin kuva

Keskivartalo kuntoon

Tarkkaan valituilla liikkeillä kuntoutat vatsalihasten erkaumaa, luot yhteyden lantionpohjan lihaksiin ja voit palata liikuntaharrastuksiesi pariin.
Kruunu ikoni

Toimiva, terve keho

Kehosi on kuin orkesteri, jonka jäsenet ovat lihaksia. Kun kaikki orkesterin jäsenet soittavat harmoniassa kehosi toimii normaalisti ja jaksat leikkiä lasten kanssa väsymättä.
shoppaa kurssi
Ohjaaja Johanna Salonen tekemässä kyynärpäiden pyrityksiä
majestic mama

verkkoKurssin sisältö

Kurssin kesto
6-viikkoa
Harjoituksia
12 (2 viikossa)
Treenien pituus
Ikoni kello aika
15-25 minuuttia
Välineet
Ikoni käsipainosta
Et tarvitse välineitä
vaikeustaso
Ikoni vaikeustasosta 1
1 Helppo
intensiteetti
Intensiteetti ikoni taso 2
2 Kevyt
sopii
2-24 kuukautta synnytyksestä (myös sektiolla synnyttäneille)
Osta kurssi
äiti

Haluatko sinä

Kuva kynttilästä lasipurkissa

Parempaan kuntoon?

Mitä jos voisit olla paremmassa kunnossa synnytyksen jälkeen? Jaksaisit antaa enemmän lapsillesi. Sinulla olisi energiaa urheilla ja toteuttaa itseäsi vaikka sinulla ei olisikaan paljon aikaa.
Gasellin kuva

Jaksaa arjessa?

Haluaisitko tuntea olosi edes hieman enemmän energisemmäksi huonosti nukuttujen öiden jälkeen, jotta jaksat olla iloinen oma itsesi ja antaa enemmän lapsillesi?
Kruunu ikoni

Hyvän olon kehossasi?

Miltä tuntuisi saada toimiva, terve keho takaisin, jotta jaksat nostella lahkeissa roikkuvia lapsia?
Tämän kurssin kiitos :)
verkkokurssin

12 kuntouttavaa treeniä

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 1: kesto 18min

Lantionpohjan tuen löytäminen ja tunnustelu omaan mieleen

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 2: kesto 23min

Vahvan vyötärön ja kehonhallinnan alkeet

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 3: kesto 18min

Lantionpohjan tuen löytäminen ja tunnustelu omaan mieleen

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 4: kesto 20min

Vahvan vyötärön ja kehonhallinnan alkeet

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 5: kesto 21min

Luodaan sinulle terveellinen ja itsevarma ryhti

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 6: kesto 22min

Lisää energiaa lapsiarkeen

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 7: kesto 26min

Lempeää joogaa, jolla avataan hartioiden jumeja ja lisätään liikkuvuutta

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 8: kesto 50min

Dynaaminen harjoitus koko kehon hyvinvointiin

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 9: kesto 25min

Aurinkoa päivääsi jotta voit säteillä kauniina

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 10: kesto 27min

Lantionpohja vahvaksi

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 11: kesto 28min

Pakaroiden vahvistuksen kautta hyvä kehonhallinta

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 12: kesto 23min

Tällä harjoituksella lisätään kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia

Aloita kurssi tänään
6 viikon majestic mama

verkkokurssi sopii

Gasellin kuva

Lääkärin liikuntaluvan saaneelle

Voit osallistua kurssille saatuasi lääkäriltä liikuntaluvan.

Gasellin kuva

Sektiolla synnyttäneelle

Kurssin liikkeet on suunniteltu turvallisiksi myös sektiolla synnyttäneille.

Gasellin kuva

Erkaumasta kärsivälle

Kurssi auttaa sinua kuntouttamaan vatsalihasten erkauman.

Gasellin kuva

2-24kk synnytyksestä

Kussista on sinulle apua vaikka synnytyksestä olisi vuosi, mutta sinulla on vielä hutera olo ja et koe, että olet kuntoutunut synnytyksestä.

Gasellin kuva

Aloittelijalle

Kurssi sopii aloittelijasta kokeneeseen liikkujaan. Etenemme nousujohteisesti helpoilla harjoituksilla, jotta kehollasi on aikaa parantaa itseään.

lisäksi saat

2 x bonus videota

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Bonus video 1: kesto 9min

Vähennä stressiä ja paranna treenin tehoa oikeaoppisella hengityksellä

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Bonus video 2: kesto 8min

Mistä tiedät oman vatsalihastesi erkauman tilanteen

Ikuinen katseluoikeus

Gasellin kuva

1. Sinulla on ikuinen katseluoikeus videoihin

Kuva kynttilästä lasipurkissa

2. Käy kurssi sinulle sopivassa tahdissa

Kruunu ikoni

3. Jos saat lisää lapsia voit hyödyntää kurssin uudelleen

shoppaa kurssi

Katso treenit äpistä

Iphone jossa Mama Moves kurssin ohjaaja Johanna Salonen tekee pilates liikettä kotona matolla
Teachable app logo

Kun olet ostanut kurssin ja saanut tunnukset kurssialustalle, lataa ilmainen Teachable äppi App Storesta ja katso kurssi suoraan äpistä.

Download from the app store logo
shoppaa kurssi
treenaamista helpottava

Kannustava kurssialusta

• Näet selkeästi mitkä treenit olet tehnyt ja kuinka paljon kurssia on jäljellä
• Voit katsoa treenit kätevästi Teachable applikaatiosta
• Edistymisen seuraaminen motivoi sinua käymään kurssin loppuun

Kuva kurssialustasta, joka näyttää edistymisen kurssilla ja videot.
Katso hinta
muiden äitien

kokemuksia kurssista

"Nyt kurssin jälkeen tuntuu, että hallitsen keskivartaloani jo paljon paremmin. Avaavien liikkeiden ansiosta hengitys kulki paremmin ja rentouduin ennen nukkumaanmenoa."
-Silja Ohtamaa
Arvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoni
vahvistettu
Vahvistettu luotettavaksi ikoni
7/12/2020
Helppoja mutta tehokkaita liikkeitä, juuri sopivia tehtäväksi vaikka vauva hyörisi lattialla. Treenin jälkeen on ihana, rauhallinen fiilis. Ihanaa että pääsin tunneillesi näin etänä :)”
-Maarit Nyqvist
Arvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoni
vahvistettu
Vahvistettu luotettavaksi ikoni
4/12/2020
"Aloitin tekemään kotitreenejä noin neljä kuukautta synnytyksestä. Treenit ovat sopivan mittaisia, ja liikkeet eivät ole liian vaikeita. Treenit alkavat kevyesti; varsinkin alussa, kun olo oli jäykkä ja väsynyt, niin oli ihanaa vain avata kroppaa, ja huilata:) Tykästyin myös Johannan tapaan ohjata; ohjeet ovat ammattitaitoiset ja selkeät."
-Niina Viitala
Arvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoni
vahvistettu
Vahvistettu luotettavaksi ikoni
9/12/2020
Hymyilevä ohjaaja Johanna Salonen profiili kuva
Johanna Salonen

Verkkokurssin ohjaaja

Hei upea äiti. Olen Johanna Salonen, 4-vuotiaan Thomas-pojan äiti, liikunnanohjaaja AMK, Lady Trainer, jooga-, sekä Somatic Pilates-ohjaaja. Olen ohjannut 18-vuotta liikuntaa teineistä äiteihin ja seniorinaisiin. On ihanaa saada sinut kanssani matkalle, jolla pääset vahvistamaan kehoasi turvallisesti.

Tervetuloa mukaan kurssille

Yksi askel parempaan oloon

Kuva kynttilästä lasipurkissa

1. Osta kurssi tänään

Ostosi jälkeen saat mailissa tunnukset kurssialustalle ja pääset aloittamaan treenit muutamassa minuutissa.
Gasellin kuva

2. Aloita turvalliset treenit

Kaikki liikkeet ovat turvallisia ja suunniteltu vaikka sinulla olisi vielä erkaumaa tai synnytit sektiolla. Voit tehdä treenit omaan tahtiin.
Kruunu ikoni

3. Nauti hyvästä olosta

Sinä ansaitset hyvän olon ja terveen toimivan kehon. Nauti siitä, että tiedät pitäväsi itsestäsi huolta, jotta voit antaa enemmän ihanalle perheellesi.
Katso hinta

Osta verkkokurssi

TV, laptop ja puhelin rinnaikkain jossa Kurssin vetäjä Johanna Salonen tekee jooga Pilates keskivartalon vahvistus liikettä olohuoneen matolla
• 12 treenivideota
• 2 bonus videota
• Kesto 6 viikkoa
• Ikuinen katseluoikeus videoihin
• Treenien kesto 15-25 minuuttia
Kurssin hinta 109€
Sis. 24% alv.
osta kurssi
14 päivän rahat takaisin -takuu
Salattu maksu - 100% turvallinen
Kuva eri maksutavoista: Mastercard, Visa, Discover, America Express
Kokeile Majestic mama kurssia 14 päivän ajan

14 päivän rahat takaisin -takuu

Majestic Mama kurssiin kuuluu 100% tyytyväisyystaku. Toivomme, että kehosi ja elämäsi muuttuvat harjoitusten avulla, jotka teet tällä kurssilla. Me myös odotamme, että teet kaikki treenit ja annat parastasi. Ollaksesi kelpoinen meidän 14 päivän tyytyväisyys takuuseen sinun tarvitsee vain todistaa tehneesi harjoitukset.

Jos käyt kurssin läpi ja teet kaikki harjoitukset ja sinusta tuntuu siltä, ettemme lunastaneet lupauksiamme niin palautamme sinulle kaikki rahasi. Lähetä näytönkaappaus kurssialustasta jossa näkyy edistyksesi ja palautamme rahasi. Jos et lähetä todistusta käydyistä harjoituksista 14 päivää ostoksestasi, sinulle ei voida palauttaa rahoja

Lukko ikoni

100% turvallinen

Tilauksesi on suojattu viimeisimpiä turvallisuus kriteerejä noudattaen.

Puhelin, jonka vieressä kysymysmerkki ikoni

puhelinpalvelu

Asiakaspalvelussamme Johanna on tavoitettavissa arkipäivinä klo 9-19 välisenä aikana. Jos haluat kysyä jotain tilaukseen liittyen soita +358 44 981 2253 tai lähetä emailia capnellatmi@gmail.com.

shoppaa kurssi

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka pian synnytyksen jälkeen voin osallistua kurssille?

Kurssille voi osallistua niin pian synnytyksen jälkeen kuin hyvältä tuntuu. Kurssilla aloitetaan lantionpohjan harjoitteista, jotka olisi hyvä aloittaa mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen. Niiden jälkeen edetään pikkuhiljaa, lempeästi syviin keskivartalon lihaksiin. Lantionpohjan lihakset aktivoituvat aina keskivartalon lihaksista ensimmäisinä. Jos niiden aktivointi ei toimi oikein, keskivartalossa saattaa hyvin todennäköisesti olla toimintahäiriöitä. Synnytyksen jälkeen kehon oloon ja kuntoon vaikuttaa hyvin moni asia ja jokaisen tilanne on aina hyvin yksilöllinen. Jos joku askarruttaa kovasti, mielummin kuin pohtia yksin, kannattaa kysyä lantionpohjan asioihin erikoistuneelta fysioterapeutilta. Kurssin aikana voit myös esittää mieltä askarruttavia kysymyksiä valmentajalle.

Kannattaako kurssille osallistua vaikka synnytyksestä on jo useampi vuosi aikaa?

Voit, se hyvä puoli keskivartalon harjoittamisessa on, että siihen ei ole parasta ennen –päivää, aina on hyvä hetki aloittaa! Kurssia markkinoidaan 2-24kk ikäisten vauvojen äideille, sillä kurssi ottaa vauva-arjen haasteet huomioon kokonaisuudessaan, mutta toki kuntouttavat treeniliikkeet ovat aina aloitettaessa samat. Lantionpohjan lihasten kuntoa on saatu kohennettua ja päästy eroon esim. ikävästä virtsankarkailusta vielä eläke-ikäisilläkin naisilla.

Mitä jos epäilen, että minulla on vatsalihasten erkauma. Voinko silti osallistua kurssille?

Voit osallistua. Kaikki kurssin liikkeet ovat turvallista tehdä, vaikka kärsisikin vatsalihasten erkaantumasta. Itse asiassa liikkeiden tarkoitus on nimenomaan auttaa erkaantuman korjaantumisessa. Kurssilta saat reilusti tietoa kuinka voit treenata turvallisesti jos sinulla on erkaumaa vielä. Jos erkauman lisäksi sinulla on tyrä, voimakkaita selkävaivoja tai erkaantuma on suuri ja näyttää siltä, että iho on ohutta ja esim. ”syke näkyy läpi”, kannattaa olla yhteydessä paikkakuntasi lantionpohjan asioihin erikoistuneeseen fysioterapeuttiin. Lantionpohjaan erikoistuneita fysioterapeutteja voit etsiä paikkakuntakohtaisesti pelvicus.fi –sivulta.

Voinko osallistua kurssille, jos olen synnyttänyt sektiolla?

Kyllä voit osallistua ja ehdottomasti kannattaa! Sektio on yksi suurimpia leikkauksia tällä hetkellä. Suurin osa leikkauksista tehdään nykyään tähystyksellä. Sektiossa mennään seitsemän eri vatsan kerroksen läpi, katkaistaan vatsalihakset ja hermot. On erittäin tärkeää, että keskivartaloa lähdetään harjoittamaan, jotta hermotus vahvistuu ja siten saadaan taas pikku hiljaa kaikki lihakset käyttöön tarkoituksenmukaisella tavalla. Kaikki kurssin harjoitukset voit tehdä täysin samalla tavalla riippumatta siitä oletko synnyttänyt sektiolla tai alateitse.

Miksi kannattaa osallistua kurssille, voinhan treenata esim. lantionpohjaa itsenäisestikin?

Itsenäisesti treenaaminen on todella hyvä asia, mutta valmennuksen yhteydessä sinulla on mahdollisuus saada myös vastauksia treenin kuluessa mahdollisiin mieleen nouseviin kysymyksiin. Valmennus tarjoaa kattavan tietopaketin kehon muutoksista, sen kuntoutuksesta ja turvallisesta treenistä raskauden ja synnytyksen jälkeen. Lantionpohjan ja keskivartalon kuntouttamisessa säännöllisyys ja pitkäjänteisyys ovat hyvin tärkeitä. Valmennus pyrkii myös varmistamaan, että liikkeet tehdään oikein ja turvallisesti. Kun osallistujat saavat selkeät video-ohjeet, pysyy liikkeidenkin oikeaoppisuus paremmin mielessä. Valmennuksessa saat liikkeisiin myös enemmän variaatiota ja keho kehittyy nopeammin saadessaan erilaisia ärsykkeitä.

Voinko maksaa liikuntaseteleillä?

Meille käy maksuvälineinä Smartum, Edenred, ePassi ja Eazybreak.

Smartum-saldo, Edenred, ePassi & Eazybreak:
Etsi palveluntarjoajan verkkopalvelusta palveluntarjoajaksi Capnella. Maksa suoritus ja lähetä kuitti/ruutukaappaus ostosta sähköpostitse capnellatmi (at) gmail.com
Sinulle lähetetään paluupostissa linkki valmennukseen.

Smartum- tai muut fyysiset setelit:
Voit lähettää allekirjoitetut setelit ja tiedon minkä kurssin haluat ostaa postitse osoitteeseen:
Johanna Salonen / Capnella Tmi
Hakolahdentie 24 A 5
00200 Helsinki
Laita asiasta meiliä capnellatmi (at) gmail.com. Kun setelit ovat perillä, sinulle lähetetään linkki valmennukseen.

Last chance fancy pants