Tilaa ilmainen viikottainen treenivideo suoraan postilaatikkoosi

verkkokurssit / majestic mama

MAJESTEETTISEN ITSEVARMA OLO VAHVASSA KEHOSSASI

Mietitkö koska voit turvallisesti aloittaa treenaamisen raskauden ja synnytyksen jälkeen? Haluaisitko tuntea olosi itsevarmaksi ja vahvaksi omassa kehossasi?

6 viikon verkkokurssi

majestic mama

Kaikki mitä tarvitset tunteaksesi olosi itsevarmaksi, iloiseksi ja vahvaksi omassa kehossasi

• Vahvistat vatsalihaksesi turvallisilla Pilates-liikkeillä ja saat entisen kehosi takaisin
• Avaavilla Flow-jooga liikkeillä tunnet energian virtaavan kehossasi ja jaksat virkeänä arjessa
• Helpoilla Pilates-liikkeillä luot itsevarman tanssijan ryhdin ja pääset eroon selkäkivuista ja hartiasäryistä
• Mindfulness loppurentoutuksen jälkeen tunnet olosi... noh, majesteettisen hyväksi

äitinä oleminen ei ole helppoa

kuulostavatko nämä tutulta?

epävarma olo omassa kehossa

"Raskauden ja synnytyksen jälkeen tuntuu siltä, että oma keho on kadoksissa. Sainkohan mä jonkun lainakropan vaihdossa vai mikä juttu tää oikein on?"

vatsalihasten erkauma

"Tuntuu siltä etten hallitse omaa kroppaa enää. Kaikki kontrolli rintojen alapuolelta puuttuu. Miten sitä tietää et onks vatsalihakset palautunut erkaumasta?"

Selkä-, hartia-, ja niskasäryt

"Alaselkä on taas kipee. Hartioita ja niskaa särkee ja on tullut istuttua ihan mutkalla vauvaa imettäessä."

Sektiolla synnytys

"Sektiolla synnytys sai minut miettimään, koska voin alkaa liikkumaan turvallisesti ja mitkä liikkeet ovat vaarallisia."

virtsan karkailu

"Tää on tosi noloa. Mun on tosi vaikea pidättää pissaa ja välillä, kun aivastaa tai nauraa niin käy vahinko."

koskahan sitä voi turvallisesti aloittaa liikunnan?

"Koskahan sitä on turvallista aloittaa treenaamaan ja juoksemaan ilman, että menee rikki tai tulee joku kauhea kohdunlaskeuma?"

liikunnanohjaaja johanna salonen

äidiltä äidille

Hei upea äiti. Olen Johanna Salonen, 3-vuotiaan Thomas-pojan äiti, liikunnanohjaaja AMK, Lady Trainer, jooga-, sekä Somatic Pilates-ohjaaja. Olen ohjannut 17-vuotta liikuntaa teineistä äiteihin ja seniorinaisiin. On ihanaa saada sinut kanssani matkalle, jolla pääset vahvistamaan kehoasi turvallisesti.

ALOITA KURSSI TÄNÄÄN

“Erityisesti lantionpohjan liikkeet tuntuivat tarpeellisilta, samoin niska-hartiaseudun liikkeet, jotka tekevät hyvää vauvan kantelusta kipeytyneelle yläkropalle."

—sofia
majestic mama -verkkokurssi

sisältää

• Kurssin kesto on 6 viikkoa
• Kurssiin kuuluu 12 treenivideota (2 videota per viikko)
• Treenivideoiden kestot on noin 18-30 minuuttia, jotta ehdit tekemään ne esim. vauvan päiväunien aikaan.

+ Saat lisäksi 2 bonus videota: "Rauhoittava hengitys" & "Erkauman tilanteen tunnistus"

osta kurssi
kurssin

12 treenivideota

Kurssilla pääset vahvistamaan kehoasi turvallisesti ja nousujohteisesti. Saat kaksi uutta treenivideota emailiisi, joka viikko 6 viikon ajan.

Viikko 1

Päivä 1: kesto 18min

Lantionpohjan tuen löytäminen ja tunnustelu omaan mieleen

Päivä 2: kesto 23min

Vahvan vyötärön ja kehonhallinnan alkeet

Viikko 2

Päivä 3: kesto 18min

Syvätuen vahvistus ja helpotusta selkäkipuihin

Päivä 4: kesto 20min

Hyvän olon harjoitus

Viikko 3

Päivä 5: kesto 21min

Luodaan sinulle terveellinen ja itsevarma ryhti

Päivä 6: kesto 22min

Tällä harjoitusksella saat lisää energiaa lapsiarkeen

Viikko 4

Päivä 7: kesto 26min

Lempeää joogaa, jolla avataan hartioiden jumeja ja lisätään liikkuvuutta

Päivä 8: kesto 50min

Dynaaminen harjoitus koko kehon hyvinvointiin

Viikko 5

Päivä 9: kesto 25min

Aurinkoa päivääsi jotta voit säteillä kauniina

Päivä 10: kesto 27min

Lantionpohja vahvaksi

Viikko 6

Päivä 11: kesto 28min

Pakaroiden vahvistuksen kautta hyvä kehohallinta

Päivä 12: kesto 23min

Tällä harjoituksella lisätään kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia

TILAA KURSSI
kenelle

verkkokurssi sopii

Lääkärin Liikuntaluvan saaneelle

Neuvolan jälkitarkastuksessa 5-12 viikkoa synnytyksestä lääkäri antaa normaalisti liikuntaluvan. Tämän jälkeen voi kurssille osallistua.

sektiolla synnyttäneelle

Kurssin treenit ja liikkeet on suunniteltu turvallisiksi myös sektiolla synnyttäneille. Kuitenkin on aina tärkeä kuunnella omaa kehoa.

erkaumasta kärsivälle

Kurssi on suunniteltu vatsalihasten erkaumasta kärsiville ja auttaa sinua kuntouttamaan vatsalihakset turvallisesti.

aloittelijalle

Tämä on matalankynnyksen kurssi ja sopii hyvin myös aloittelijalle. Jos et siis koskaan ole kokeillut Pilatesta, tai et ole treenannut lantionpohjanlihaksia niin tämä kurssi sopii erityisen hyvin sinulle.

6 viikon majestic mama -verkkokurssi

aloita tänään

Valitse sinulle parhaiten sopiva vaihtoehto

4 kuukauden katseluoikeus

97€

• 12 treenivideota
• 4 kuukauden katseluoikeus
• Aloita heti
• Tee omaa tahtia

tulossa heinäkuussa
ei paikkoja
Paras hinta laatusuhde

147€

• 12 treenivideota
• Ikuinen katseluoikeus
• Aloita heti
• Tee omaa tahtia
+ 2 bonus videota (hengitys & erkauma)

paikkoja rajoitetusti
TILAA KURSSI
yksilöity valmennus

1297€

• 12 treenivideota
• Ikuinen katseluoikeus
• Aloita heti
+ 2 bonus videota (hengitys & erkauma)

-------------
• 12 yksilöllistä treeni kertaa 4 kuukauden aikana Johannan kanssa etäyhteydellä

vain 3 paikkaa
TILAA KURSSI
äitien

kokemuksia kurssista

"Aloitin tekemään kotitreenejä noin neljä kuukautta synnytyksestä. Treenit ovat sopivan mittaisia, ja liikkeet eivät ole liian vaikeita. Treenit alkavat kevyesti; varsinkin alussa, kun olo oli jäykkä ja väsynyt, niin oli ihanaa vain avata kroppaa, ja huilata:) Tykästyin myös Johannan tapaan ohjata; ohjeet ovat ammattitaitoiset ja selkeät."

-Niina Viitala
vahvistettu
12/9/2020

"Nyt kurssin jälkeen tuntuu, että hallitsen keskivartaloani jo paljon paremmin. Avaavien liikkeiden ansiosta hengitys kulki paremmin ja rentouduin ennen nukkumaanmenoa."

-Silja Ohtamaa
vahvistettu
12/7/2020

“Helppoja mutta tehokkaita liikkeitä, juuri sopivia tehtäväksi vaikka vauva hyörisi lattialla. Treenin jälkeen on ihana, rauhallinen fiilis. Ihanaa että pääsin tunneillesi näin etänä :)”

-Maarit Nyqvist
vahvistettu
12/4/2020
lisäksi saat

bonus videot

bonus 1

Mikä on erkauma ja miten tarkastat oman erkaumasi tilanteen

bonus 2

Oikeaoppisen hengityksen ABC

14 päivän rahat takaisin -takuu

100% turvallinen

Tilauksesi on suojattu viimeisimpiä turvallisuus kriteerejä noudattaen.

14 päivän rahat takaisin -takuu

Jos et pidä kurssista, saat rahat takaisin, kun otat yhteyttä 14 päivän aikana tilauksestasi capnellatmi@gmail.com.

puhelinpalvelu

Asiakaspalvelussamme Johanna on tavoitettavissa arkipäivinä klo 9-19 välisenä aikana. Jos haluat kysyä jotain tilaukseen liittyen soita +358 44 981 2253.

ALOITA KURSSI TÄNÄÄN

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka pian synnytyksen jälkeen voin osallistua kurssille?

Kurssille voi osallistua niin pian synnytyksen jälkeen kuin hyvältä tuntuu. Kurssilla aloitetaan lantionpohjan harjoitteista, jotka olisi hyvä aloittaa mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen. Niiden jälkeen edetään pikkuhiljaa, lempeästi syviin keskivartalon lihaksiin. Lantionpohjan lihakset aktivoituvat aina keskivartalon lihaksista ensimmäisinä. Jos niiden aktivointi ei toimi oikein, keskivartalossa saattaa hyvin todennäköisesti olla toimintahäiriöitä. Synnytyksen jälkeen kehon oloon ja kuntoon vaikuttaa hyvin moni asia ja jokaisen tilanne on aina hyvin yksilöllinen. Jos joku askarruttaa kovasti, mielummin kuin pohtia yksin, kannattaa kysyä lantionpohjan asioihin erikoistuneelta fysioterapeutilta. Kurssin aikana voit myös esittää mieltä askarruttavia kysymyksiä valmentajalle.

Kannattaako kurssille osallistua vaikka synnytyksestä on jo useampi vuosi aikaa?

Voit, se hyvä puoli keskivartalon harjoittamisessa on, että siihen ei ole parasta ennen –päivää, aina on hyvä hetki aloittaa! Kurssia markkinoidaan 4-12kk ikäisten vauvojen äideille, sillä kurssi ottaa vauva-arjen haasteet huomioon kokonaisuudessaan, mutta toki kuntouttavat treeniliikkeet ovat aina aloitettaessa samat. Lantionpohjan lihasten kuntoa on saatu kohennettua ja päästy eroon esim. ikävästä virtsankarkailusta vielä eläke-ikäisilläkin naisilla.

Mitä jos epäilen, että minulla on vatsalihasten erkauma. Voinko silti osallistua kurssille?

Voit osallistua. Kaikki kurssin liikkeet ovat sellaisia, että ne on turvallista tehdä, vaikka kärsisikin vatsalihasten erkaantumasta. Itse asiassa liikkeiden tarkoitus on nimenomaan auttaa erkaantuman korjaantumisessa. Kurssilta saat reilusti tietoa kuinka on turvallista treenata jos kärsii erkaumasta. Jos erkauman lisäksi sinulla on tyrä, voimakkaita selkävaivoja tai erkaantuma on suuri ja näyttää siltä, että iho on ohutta ja esim. ”syke näkyy läpi”, kannattaa olla yhteydessä paikkakuntasi lantionpohjan asioihin erikoistuneeseen fysioterapeuttiin. Lantionpohjaan erikoistuneita fysioterapeutteja voit etsiä paikkakuntakohtaisesti pelvicus.fi –sivulta.

voinko osallistua kurssille, jos olen synnyttänyt sektiolla?

Kyllä voit osallistua ja ehdottomasti kannattaa! Sektio on yksi suurimpia leikkauksia tällä hetkellä. Suurin osa leikkauksista tehdään nykyään tähystyksellä. Sektiossa mennään seitsemän eri vatsan kerroksen läpi, katkaistaan vatsalihakset ja hermot. On erittäin tärkeää, että keskivartaloa lähdetään harjoittamaan, jotta hermotus vahvistuu ja siten saadaan taas pikku hiljaa kaikki lihakset käyttöön tarkoituksenmukaisella tavalla. Kaikki kurssin harjoitukset voit tehdä täysin samalla tavalla riippumatta siitä oletko synnyttänyt sektiolla tai alateitse.

Miksi kannattaa osallistua kurssille, voinhan treenata esim. lantionpohjaa itsenäisestikin?

Itsenäisesti treenaaminen on todella hyvä asia, mutta valmennuksen yhteydessä sinulla on mahdollisuus saada myös vastauksia treenin kuluessa mahdollisiin mieleen nouseviin kysymyksiin. Valmennus tarjoaa kattavan tietopaketin kehon muutoksista, sen kuntoutuksesta ja turvallisesta treenistä raskauden ja synnytyksen jälkeen. Lantionpohjan ja keskivartalon kuntouttamisessa säännöllisyys ja pitkäjänteisyys ovat hyvin tärkeitä. Valmennus pyrkii myös varmistamaan, että liikkeet tehdään oikein ja turvallisesti. Kun osallistujat saavat joka päivä ja jokaiseen liikkeeseen selkeät video-ohjeet, pysyy liikkeidenkin oikeaoppisuus paremmin mielessä. Valmennuksessa saat liikkeisiin myös enemmän variaatiota ja keho kehittyy nopeammin saadessaan erilaisia ärsykkeitä.

Voinko maksaa liikuntaseteleillä?

Meille käy maksuvälineinä Smartum, Edenred, ePassi ja Eazybreak.

Smartum-saldo, Edenred, ePassi & Eazybreak:
Etsi palveluntarjoajan verkkopalvelusta palveluntarjoajaksi Capnella. Maksa suoritus ja lähetä kuitti/ruutukaappaus ostosta sähköpostitse capnellatmi (at) gmail.com
Sinulle lähetetään paluupostissa linkki valmennukseen.

Smartum- tai muut fyysiset setelit:
Voit lähettää allekirjoitetut setelit ja tiedon minkä kurssin haluat ostaa postitse osoitteeseen:
Johanna Salonen / Capnella Tmi
Hakolahdentie 24 A 5
00200 Helsinki
Laita asiasta meiliä capnellatmi (at) gmail.com. Kun setelit ovat perillä, sinulle lähetetään linkki valmennukseen.

Kuinka kauan valmennusmateriaali on käytössäni?

Riippuen minkä paketin ostat. Edullisimmassa paketissa sinulla on 4kk katseluoikeus kurssin materiaaleihin ja muissa lataamalla ne koneellesi sinulla on ikuinen katseluoikeus.

ALOITA KURSSI TÄNÄÄN
paikkoja vapaana
aloita tänään