Capnella C logo
Menu kiinni ikoni
Capnella C logo
X sulje ikoni
Ilmainen mama break kurssi
Tietokone ja puhelin joissa kuva verkkokurssin ohjaajasta tekemässä Pilates liikettäAloita ilmaiseksi
joogaa & Pilatesta synnytyksestä palautumiseen

Majestic Mama verkkokurssi

Tietokone ja puhelin joissa kuva verkkokurssin ohjaajasta tekemässä Pilates liikettä

“Helppoja mutta tehokkaita liikkeitä, juuri sopivia tehtäväksi vaikka vauva hyörisi lattialla. Treenin jälkeen on ihana, rauhallinen fiilis.

-Maarit Nyqvist
Arvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniTyhjä arvostelu tähti ikoni
4.8

Majestic mama

verkkoKurssin kuvaus

Kurssin avulla saat itsevarman olon omasta kehostasi ja olostasi äitinä. Energia ja aika ovat katoava luonnonvara. Siksi tunnit ovat helppoja, lyhyitä ja tehokkaita. Ja niistä tulee todella hyvä fiilis. Pilates liikkeillä saat turvallisesti vahvistettua keskivartalosi, lantionpohjan lihakset ja selän. Näin saat takaisin kehosi hallinnan, kauniin ryhdin ja pääset eroon selkäsäryistä. Sulavilla flow jooga harjoituksilla avaat ihanasti kehoa ja saat hyvän energian virtaamaan. Loppurentoutuksissa tunnet raukeuden leviävän koko kehoosi. Ah.
Ikoni naisen vatsalihaksista

Pilates liikkeillä saat keskivartalosi kuntoon, jotta voit palata lempi urheiluharrastuksiesi pariin

Ikoni balettitanssijasta, joka kannattelee kauniisti itseään

Flow jooga liikkeillä saat avattua kehon jumeja ja tunnet kuinka energia virtaa kehossasi

Ikoni kuorsaavasta kuusta

Loppurentoutukset auttavat sinua tuntemaan olosi levänneeksi ja jaksat virkeämpänä arjessa, jotta jaksat antaa parastasi äitinä

Ikoni naisen selästä

Harjoituksien avulla saat itsevarman ryhdin ja vahvan selän, jotta jaksat kannella lapsia ilman lihasperäisistä selkäsärkyjä

Ohjaaja ja Capnellan perustaja Johanna Salonen katsoo nauraen sivulle
jooga-, pilates- & liikunnanohjaaja (amk)
nimikirjoitus ikoni
Kurssin kesto
6-viikkoa
Harjoituksia
12 (2 viikossa)
Treenien pituus
Ikoni kello aika
15-25 minuuttia
Välineet
Ikoni käsipainosta
Et tarvitse välineitä
vaikeustaso
Ikoni vaikeustasosta 1
1 Helppo
intensiteetti
Intensiteetti ikoni taso 1
1 Kevyt
sopii
2-24 kuukautta synnytyksestä (myös sektiolla synnyttäneille)
Hinta:
109€
87€
-20%

Säästät 21€

osta kurssi
14 päivän rahat takaisin -takuu
Salattu maksu - 100% turvallinen
6 viikon verkkokurssi

Palaudut synnytyksestä

Kuva kynttilästä lasipurkissa

Vatsalihakset & lantionpohja kuntoon

Pilates -liikkeillä kuntoutat keskivartalosi ja vatsalihasten erkauman. Vyötärösi kapenee, ja voit taas käyttää lempivaatteitasi

Gasellin kuva

Lisää energiaa & parempi mieli

Avaavilla Flow-jooga liikkeillä tunnet energian virtaavan kehossasi, ja jaksat virkeämpänä arjessa

Kruunu ikoni

Itsevarma ryhti & toimiva kroppa

Helpoilla Pilates-liikkeillä luot vahvan tanssijan ryhdin, saat pituutesi takaisin ja tunnet olosi itsevarmaksi kehossasi.

Kyyhkynen

Parempaa unta

Mindfulness loppurentoutuksen jälkeen tunnet olosi levänneeksi ja jaksat antaa parastasi perheellesi lapsiarjessa

Kuvitus, jossa naisen keskivartalo on kunnossa

Selkäkivuista eroon

Vahvistamalla selän lihaksia ja avaamalla jumeja pääset eroon selkäkivuista ja voit palata liikuntaharrastuksiesi pariin

Kenelle

verkkokurssi sopii

Hyväksytty liikuntalupa todistuksesta lääkäriltä

Lääkärin Liikuntaluvan saaneelle

Voit osallistua kurssille saatuasi lääkäriltä liikuntaluvan.

Laastari ikoni

sektiolla synnyttäneelle

Kurssin liikkeet on suunniteltu turvallisiksi myös sektiolla synnyttäneille.

Vatsalihasten erkauma ikoni

erkaumasta kärsivälle

Kurssi auttaa sinua kuntouttamaan vatsalihasten erkauman.

Kalenteri ikoni

2-24 kk synnytyksestä

Kussista on sinulle apua vaikka synnytyksestä olisi vuosi, mutta sinulla on vielä hutera olo ja et koe, että olet kuntoutunut synnytyksestä.

Hymyilevä ikoni

aloittelijalle

Kurssi sopii aloittelijasta kokeneeseen liikkujaan. Etenemme nousujohteisesti helpoilla harjoituksilla, jotta kehollasi on aikaa parantaa itseään.

verkkokurssin

12 treenivideota

Kurssilla pääset vahvistamaan kehoasi turvallisesti ja nousujohteisesti. Saat kaksi uutta treenivideota, joka viikko 6 viikon ajan.

Päivä 1: kesto 18min

Lantionpohjan tuen löytäminen ja tunnustelu omaan mieleen

Päivä 2: kesto 23min

Vahvan vyötärön ja kehonhallinnan alkeet

Päivä 3: kesto 18min

Syvätuen vahvistus ja helpotusta selkäkipuihin

Päivä 4: kesto 20min

Hyvän olon harjoitus

Päivä 5: kesto 21min

Luodaan sinulle terveellinen ja itsevarma ryhti

Päivä 6: kesto 22min

Lisää energiaa lapsiarkeen

Päivä 7: kesto 26min

Lempeää joogaa, jolla avataan hartioiden jumeja ja lisätään liikkuvuutta

Päivä 8: kesto 50min

Dynaaminen harjoitus koko kehon hyvinvointiin

Päivä 9: kesto 25min

Aurinkoa päivääsi jotta voit säteillä kauniina

Päivä 10: kesto 27min

Lantionpohja vahvaksi

Päivä 11: kesto 28min

Pakaroiden vahvistuksen kautta hyvä kehohallinta

Päivä 12: kesto 23min

Tällä harjoituksella lisätään kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia

OSTA KURSSI

Katso treenit äpistä

Iphone jossa Mama Moves kurssin ohjaaja Johanna Salonen tekee pilates liikettä kotona matolla
Teachable app logo

Kun olet ostanut kurssin ja saanut tunnukset kurssialustalle, lataa ilmainen Teachable äppi App Storesta ja katso kurssi suoraan äpistä.

Download from the app store logo
treenaamista helpottava

Kannustava kurssialusta

• Pystyt helposti seuraamaan edistymistäsi
• Näet selkeästi mitkä treenit olet tehnyt ja kuinka paljon kurssia on jäljellä
• Näet koko treenihistoriasi, sekä tulevat harjoitukset
• Voit katsoa treenit kätevästi applikaatiosta
• Edistymisen seuraaminen motivoi sinua käymään koko kurssin

Kuva kurssialustasta, joka näyttää edistymisen kurssilla ja videot.
aloita kurssi tänään
Ihanien äitien

kokemuksia kurssista

"Nyt kurssin jälkeen tuntuu, että hallitsen keskivartaloani jo paljon paremmin. Avaavien liikkeiden ansiosta hengitys kulki paremmin ja rentouduin ennen nukkumaanmenoa."

-Silja Ohtamaa
Arvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoni
vahvistettu
Vahvistettu luotettavaksi ikoni
12/7/2020

Helppoja mutta tehokkaita liikkeitä, juuri sopivia tehtäväksi vaikka vauva hyörisi lattialla. Treenin jälkeen on ihana, rauhallinen fiilis. Ihanaa että pääsin tunneillesi näin etänä :)”

-Maarit Nyqvist
Arvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoni
vahvistettu
Vahvistettu luotettavaksi ikoni
12/4/2020

"Aloitin tekemään kotitreenejä noin neljä kuukautta synnytyksestä. Treenit ovat sopivan mittaisia, ja liikkeet eivät ole liian vaikeita. Treenit alkavat kevyesti; varsinkin alussa, kun olo oli jäykkä ja väsynyt, niin oli ihanaa vain avata kroppaa, ja huilata:) Tykästyin myös Johannan tapaan ohjata; ohjeet ovat ammattitaitoiset ja selkeät."

-Niina Viitala
Arvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoni
vahvistettu
Vahvistettu luotettavaksi ikoni
12/9/2020
Johanna Salonen

verkkokurssin ohjaaja

Hymyilevä ohjaaja Johanna Salonen profiili kuva

Hei upea äiti. Olen Johanna Salonen, 4-vuotiaan Thomas-pojan äiti, liikunnanohjaaja AMK, Lady Trainer, jooga-, sekä Somatic Pilates-ohjaaja. Olen ohjannut 17-vuotta liikuntaa teineistä äiteihin ja seniorinaisiin. On ihanaa saada sinut kanssani matkalle, jolla pääset vahvistamaan kehoasi turvallisesti.

shoppaa kurssi nyt
14 päivän

Tyytyväisyystakuu

Lukko ikoni
100% turvallinen

Tilauksesi on suojattu viimeisimpiä turvallisuus kriteerejä noudattaen.

Päivämäärä ikoni
14 päivän rahat takaisin -takuu

Jos et pidä kurssista, saat rahat takaisin, kun otat yhteyttä 14 päivän aikana tilauksestasi capnellatmi@gmail.com.

osta kurssi ja aloita heti

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka pian synnytyksen jälkeen voin osallistua kurssille?

Kurssille voi osallistua niin pian synnytyksen jälkeen kuin hyvältä tuntuu. Kurssilla aloitetaan lantionpohjan harjoitteista, jotka olisi hyvä aloittaa mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen. Niiden jälkeen edetään pikkuhiljaa, lempeästi syviin keskivartalon lihaksiin. Lantionpohjan lihakset aktivoituvat aina keskivartalon lihaksista ensimmäisinä. Jos niiden aktivointi ei toimi oikein, keskivartalossa saattaa hyvin todennäköisesti olla toimintahäiriöitä. Synnytyksen jälkeen kehon oloon ja kuntoon vaikuttaa hyvin moni asia ja jokaisen tilanne on aina hyvin yksilöllinen. Jos joku askarruttaa kovasti, mielummin kuin pohtia yksin, kannattaa kysyä lantionpohjan asioihin erikoistuneelta fysioterapeutilta. Kurssin aikana voit myös esittää mieltä askarruttavia kysymyksiä valmentajalle.

Kannattaako kurssille osallistua vaikka synnytyksestä on jo useampi vuosi aikaa?

Voit, se hyvä puoli keskivartalon harjoittamisessa on, että siihen ei ole parasta ennen –päivää, aina on hyvä hetki aloittaa! Kurssia markkinoidaan 4-12kk ikäisten vauvojen äideille, sillä kurssi ottaa vauva-arjen haasteet huomioon kokonaisuudessaan, mutta toki kuntouttavat treeniliikkeet ovat aina aloitettaessa samat. Lantionpohjan lihasten kuntoa on saatu kohennettua ja päästy eroon esim. ikävästä virtsankarkailusta vielä eläke-ikäisilläkin naisilla.

Mitä jos epäilen, että minulla on vatsalihasten erkauma. Voinko silti osallistua kurssille?

Voit osallistua. Kaikki kurssin liikkeet ovat sellaisia, että ne on turvallista tehdä, vaikka kärsisikin vatsalihasten erkaantumasta. Itse asiassa liikkeiden tarkoitus on nimenomaan auttaa erkaantuman korjaantumisessa. Kurssilta saat reilusti tietoa kuinka on turvallista treenata jos kärsii erkaumasta. Jos erkauman lisäksi sinulla on tyrä, voimakkaita selkävaivoja tai erkaantuma on suuri ja näyttää siltä, että iho on ohutta ja esim. ”syke näkyy läpi”, kannattaa olla yhteydessä paikkakuntasi lantionpohjan asioihin erikoistuneeseen fysioterapeuttiin. Lantionpohjaan erikoistuneita fysioterapeutteja voit etsiä paikkakuntakohtaisesti pelvicus.fi –sivulta.

voinko osallistua kurssille, jos olen synnyttänyt sektiolla?

Kyllä voit osallistua ja ehdottomasti kannattaa! Sektio on yksi suurimpia leikkauksia tällä hetkellä. Suurin osa leikkauksista tehdään nykyään tähystyksellä. Sektiossa mennään seitsemän eri vatsan kerroksen läpi, katkaistaan vatsalihakset ja hermot. On erittäin tärkeää, että keskivartaloa lähdetään harjoittamaan, jotta hermotus vahvistuu ja siten saadaan taas pikku hiljaa kaikki lihakset käyttöön tarkoituksenmukaisella tavalla. Kaikki kurssin harjoitukset voit tehdä täysin samalla tavalla riippumatta siitä oletko synnyttänyt sektiolla tai alateitse.

Miksi kannattaa osallistua kurssille, voinhan treenata esim. lantionpohjaa itsenäisestikin?

Itsenäisesti treenaaminen on todella hyvä asia, mutta valmennuksen yhteydessä sinulla on mahdollisuus saada myös vastauksia treenin kuluessa mahdollisiin mieleen nouseviin kysymyksiin. Valmennus tarjoaa kattavan tietopaketin kehon muutoksista, sen kuntoutuksesta ja turvallisesta treenistä raskauden ja synnytyksen jälkeen. Lantionpohjan ja keskivartalon kuntouttamisessa säännöllisyys ja pitkäjänteisyys ovat hyvin tärkeitä. Valmennus pyrkii myös varmistamaan, että liikkeet tehdään oikein ja turvallisesti. Kun osallistujat saavat joka päivä ja jokaiseen liikkeeseen selkeät video-ohjeet, pysyy liikkeidenkin oikeaoppisuus paremmin mielessä. Valmennuksessa saat liikkeisiin myös enemmän variaatiota ja keho kehittyy nopeammin saadessaan erilaisia ärsykkeitä.

Voinko maksaa liikuntaseteleillä?

Meille käy maksuvälineinä Smartum, Edenred, ePassi ja Eazybreak.

Smartum-saldo, Edenred, ePassi & Eazybreak:
Etsi palveluntarjoajan verkkopalvelusta palveluntarjoajaksi Capnella. Maksa suoritus ja lähetä kuitti/ruutukaappaus ostosta sähköpostitse capnellatmi (at) gmail.com
Sinulle lähetetään paluupostissa linkki valmennukseen.

Smartum- tai muut fyysiset setelit:
Voit lähettää allekirjoitetut setelit ja tiedon minkä kurssin haluat ostaa postitse osoitteeseen:
Johanna Salonen / Capnella Tmi
Hakolahdentie 24 A 5
00200 Helsinki
Laita asiasta meiliä capnellatmi (at) gmail.com. Kun setelit ovat perillä, sinulle lähetetään linkki valmennukseen.

Kuinka kauan valmennusmateriaali on käytössäni?

Riippuen minkä paketin ostat. Edullisimmassa paketissa sinulla on 4kk katseluoikeus kurssin materiaaleihin ja muissa lataamalla ne koneellesi sinulla on ikuinen katseluoikeus.

ALOITA KURSSI TÄNÄÄN
109€
87€
-20%
osta kurssi