Tilaa ilmaiset treenivideot suoraan inboxiisi

synnytyksestä palautuminen

Vältä näitä 7 vaarallista treeniliikettä synnytyksen jälkeen

Moni äiti tekee tietämättään ison virheen aloittaessaan liikunnan liian vaativilla liikkeillä liian nopeasti synnytyksen jälkeen.

jooga-, pilates- & liikunnanohjaaja (amk)

Jos et halua vatsalihasten erkauman korjausleikkaukseen tai kohdunlaskeumaa niin vältä seuraavia seitsemää liikettä ainakin vuosi synnytyksestä.

Tärkeää on, että vatsalihaksien erkauma on täysin palautunut ja lantionpohjanlihaksesi ovat kunnossa ennen kuin teet seuraavia liikkeitä.

Numero neljä saattaa tulla sinullekin yllätyksenä.

Treeniliike: lankku

1. Lankku

Lankku aiheuttaa painetta suorien vatsalihasten välissä olevaan valkoiseen jännesaumaa pahentaen näin mahdollista erkaumaa.

2. Istumaannousu

Istumaan nousussa aktivoituva pinnalliset vatsalihakset. Tärkeää olisi aloittaa syvien vatsalihasten harjoitteista.

Treeniliike: istumaannousu
Treeniliike: sivulle taivutukset lisäpainolla

3. Sivulle taivutukset lisäpainolla

Painojenn kanssa tehtävät vartalon sivu taivutukset heti synnytyksen jälkeen kuormittavat keskivartaloa liiaksi. Syvät lihakset eivät vielä toimi kunnolla joten syvän poikittaisen vatsalihaksen lannerankaan tukeva vaikutus ei välttämättä toimi kunnolla joten liike voi aiheuttaa selkä kipuja.

4. Vatsarutistus

selin makuulla tehtävät vatsan rutistukset on hyvä jättää tekemättä synnytyksen jälkeen. Kun erkauma on palautunut ja tunnet että jännesauman napakkuus säilyy koko rutistuksen ajan voit tehdä tämä harjoituksen.

Treeniliike: vatsarutistus
Treeniliike: kierrot käsipainolla

5. Vatsalihasten kierrot lisäpainolla

Vatsalihasten kierrot lisäpainolla vaativat hyvän syvän tuen. Tässä liikkeessä aktivoituvat myös pinnalliset vatsalihakset joten liike on hyvä jättää tekemättä synnytystä seuraavina kuukausina. Joissan tapauksissa voi mennä vuosikin synnytyksestä ennenkuin vartalon kordinaatio on sillä tasolla että liikkeen voi tehdä hallitusti.

6. Jalkojen saksiliikkeet

Jalkojen saksi liikkeet ovat itsessään haastava liike, joka vaatii niin syvltä kuin pinnallisilta vatsa ja selkälihaksilta tehokasta yhteistyötä. Lantio tulisi säilyä vakaana koko suorituksen h´ajan ja liike tapahtuu pelkästään lonkkanik´velstä. L

Treeniliike: jalkojen saksiliikkeet
Treeniliike: hypyt

7. Hypyt

Hypyt (trampoliinilla tai pelkät juoksuaskeleet) aiheuttavat vatsaontelon painetta ja tuo liiallista rasitusta lantionpohjaan.

No miten sitten kannattaa aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen?

Hyvä kysymys.

Yksinkertainen vastaus on turvallisilla Pilates liikkeillä, jotka on suunniteltu synnytyksestä palautumiseen.

Niillä saat nopeasti ja turvallisesti kriittisimmät alueet kuntoon:
• Lantionpohjan lihakset
• Keskivartalo
• Vatsalihasten erkauma

Kun sinulla on hyvä syvätuki niin kehosi on valmis rankempaan liikuntaan.

Pienillä asioilla on isomerkitys.

Aloita tänään lyhyellä ja turvallisella treenillä.

Hyvän fiiliksen

VERKKOKURSSIT

6 viikon verkkokurssi

Palaudu synnytyksestä

• Luo itsellesi itsevarma ja vahva tanssijan ryhti ilman alaselän kipuja tai hartiasärkyjä

• Avaa kehosi energisoivilla hyvän fiiliksen Flow jooga harjoituksilla ja nukut paremmin

• Kuntouta vatsalihaksesi ja keskivartalosi, jotta voit juosta ja liikkua kuin ennen

lue lisää verkkokurssista
4 viikon verkkokurssi

treenaa vaunulenkillä

• Treenaa vatsalihakset ja keskivartalo kuntoon Pilateksella vauvan nukkuessa

• Sulata huonoista (imetys)asennoista johtuvat selkä-, hartia- ja niskakivut

• Avaa keho Flow joogalla ja huomaa kuinka nukut paremmin

katso lisää verkkokurssista