13 min - äitijooga kotitreeni - 4 kk synnytyksestä

Tällä rentouttavalla äitijoogalla palaudut vauva-arjesta

Capnella C logo
Menu kiinni ikoni
Capnella C logo
X sulje ikoni
Ilmainen mama break kurssi
Tietokone ja puhelin joissa kuva verkkokurssin ohjaajasta tekemässä Pilates liikettäAloita ilmaiseksi

Tehotreeniä turvallisempi ja palauttavampi harjoitus

Mitä jos pääsisit nopeammin ja parempaan kuntoon lempeällä ja lyhyellä äitijoogalla, kuin HIIT treenillä? Voiko 13 minuuttia riittää? Lääkäreiden ohjeistus turvallisesta palautumisesta synnytyksen jälkeen on uusinta tutkimustietoa jäljessä. Vaatimattomat 10-vuotta.

Ohjaaja ja Capnellan perustaja Johanna Salonen katsoo nauraen sivulle
jooga-, pilates- & liikunnanohjaaja (amk)
nimikirjoitus ikoni

Sait varmaan synnytyksen jälkeen jälkitarkastuksessa epämääräiset ohjeet liikunnan aloittamiseen. "Voit aloittaa juoksemisen ja jumpat, kunhan muistat kuunnella kehoasi.". Mitä se edes tarkoittaa? Pahimmillaan nämä ohjeet vaarantavat terveytesi.

Uusimmissa liikunta-alan tutkimuksissa ollaan alettu keskittymään entistä enemmän äitien palautumiseen synnytyksestä. Siis synnytyshän aiheuttaa monelle äidille autokolaria vastaavan trauman kehoon. Siitä palautuminen entiselleen ei tapahdu hetkessä ja harvoin itsestään.

Koska sitten liikunnan voi aloittaa?

Äidit tekevät itselleen karhunpalveluksen yrittämällä kuntouttaa keskivartalon tekemällä suoria vatsalihaksia.
• Lankutus
• Rutistukset
• Vatsalihasten kierrot.

Ne voivat johtaa koko elämän kestäviin liikuntahaasteisiin. Vaaralliset liikkeet saattavat aiheuttaa pysyvän vatsalihasten erkauman. Nykyään näitä korjataan kirurgin skalpellilla.

Tekemällä turvallisia Pilates -liikkeitä saat vahvan keskivartalon ja vatsalihakset ja tunnet hallitsevasi kehoasi itsevarmemmin.

Minkälaisia treenejä ei kannata tehdä

Liian rankat treenit synnytyksen jälkeen voivat aiheuttaa kohdunlaskeuman tai pysyvän vatsalihasten erkauman.

Vältä näitä treenejä ainakin ensimmäisen 6-12 kk synnytyksestä.
1. Juokseminen
2. Crossfit
3. HIIT

Ääk, tiedän että sanoin juokseminen. Haluat varmasti kovasti juoksemaan, mutta se on arpapeliä miten kehosi kestää sitä. Kun nyt jaksat tehdä kehoasi tukevia treenejä niin saat kropan joka kestää juoksemista paremmin kuin jopa ennen.

Millaisella liikunnalla on hyvä aloittaa

Rauhalliset ja lyhyet treenit joilla harjoitetaan turvallisesti vatsalihaksia (erkaumaa vaarantamatta) ja lantionpohjaa. On myös tärkeää vahvistaa koko selkärankaa tukevia lihaksia, jotka ovat heikentyneet vähentyneestä liikunnan määrästä.

• Äitijooga
• Äiti-Pilates

Ovat molemmat tehokkaita ja äitien kuntoutumiseen suunniteltuja treenimuotoja.

Matalankynnyksen treeneillä alkuun

Aloita siis helpoilla ja lyhyillä treeneillä.

Jep kuulit oikein.

Helpot ja lyhyet treenit auttavat sinua löytämään yhteyden lantionpohjan lihaksiin, joihin yhteys synnytyksessä on usein katkennut.

Yhteyden löydyttyä lihaksia voi alkaa vahvistamaan.

Sama pätee erkaumaan.

Sinä olet fiksu.

Anna itsellesi lupa treenata ilman hikeä aluksi.

Anna aikaa palautumiselle ja aloita pienestä.

Aloita tänään.

Hyvän fiiliksen

VERKKOKURSSIT

Tietokone ja puhelin joissa kuva verkkokurssin ohjaajasta tekemässä Pilates liikettä
6 viikon verkkokurssi

Palaudu synnytyksestä

• Luo itsellesi itsevarma ja vahva tanssijan ryhti ilman alaselän kipuja tai hartiasärkyjä

• Avaa kehosi energisoivilla hyvän fiiliksen Flow jooga harjoituksilla ja nukut paremmin

• Kuntouta vatsalihaksesi ja keskivartalosi, jotta voit juosta ja liikkua kuin ennen

lue lisää verkkokurssista
Puhelin jossa kuva hymyilevästä ohjaaja Johanna Salosesta joka näyttää miten tehdään Pilatesta lastenvaunujen kanssa
4 viikon verkkokurssi

treenaa vaunulenkillä

• Lisää liikkuvuutta ja pituutta koko kehoon

• Vahva selkä ja itsevarma ryhti, jotta jaksat touhuta ja kannella lapsia arjessa

• Takaisin parempaan kuntoon ja lisää energiaa vahvistavilla Pilates liikkeillä

katso lisää verkkokurssista