Tilaa ilmaiset treenivideot suoraan inboxiisi
Okei, haluat aloittaa treenaamisen synnytyksen jälkeen muttet ole varma, koska on turvallista aloittaa ja mitä liikkeitä voit tehdä, eikö niin?
Olet varmaan huomannut synnytyksen jälkeen kuinka kehonhallinta rinnoista alaspäin on hieman hataralla pohjalla.
Hyvä uutinen on se, että kyllä vain sinä olet vielä ruorissa, mutta ohjaus on hieman epäkunnossa.
Tervetuloa vatsalihasten erkauma.
Tästä vatsalihasten venymisestä raskausvatsan edestä, syntyy pystysuuntainen railo rintalastan alaosan ja about navan välille.
Synnytyksen jälkeen vatsa kuroo itsensä hitaasti umpeen ja usein pystysuuntainen erkauma palautuu itsestään.
No näin ei kuitenkaan aina käy.
Entistä useammin erkauma jää auki. Olet varmaan intopiukeena ja odotat, että pääsisit palaamaan takaisin liikuntaharrastuksiesi pariin?
Nykyään meidän liikuntaharrastukset ovat sen verran rajuja, että vaarannamme kehomme joka ei ole vielä kuntoutunut kehoa kuormittavasta raskaudesta ja synnytyksestä.
Jotta pääsisit hieman helpommalla synnytyksessä nivelesi saavat keholtasi relaxantti ruiskeen raskauden aikana. Näin kehovalmistautuu synnytykseen. Sivuvaikutuksena laivasi miehistö on pienessä hiprakassa.
Tämän lisäksi pienokaisen lähetys lantionpohjanlihaksten läpi aiheuttaa "hieman" venymistä ja paukkumista. Meidän tapauksessa lähetys saatiin perille turvautuen imukuppiin.
Hyvä kysymys.
Salaisuus vahvaan keskivartaloon (ja huikeisiin urheilusuorituksiin) piilee keskivartalon syvissä lihaksissa.
Kun keskivartalon syvätuki eli vinnaiset ja poikittaiset vatsalihakset ovat kunnossa, pääset myös eroon lihasperäisistä ongelmista kuten:
Mediassa virheellisesti toitotetaan, että se pinnallinen suora vatsalihas a.k.a. six-pack on se, joka pitäisi saada kuntoon. Se ei kuitenkaan juurikaan vaikuta siihen, että kroppasi toimii normaalisti ja tunnet hallitsevasi kehoasi majesteettisella itsevarmuudella.
Vinottaiset vatsalihakset tukevat selkärankaasi .kehon hallintaan vaan syvät poikittaiset vatsalihakset, jotka lähtevät selän puoleltaHyvä kysymys.
Moni äiti aloittaa treenaamisen liian aikaisin, liian kovilla treeneillä ja vaarallisilla treeniliikkeillä. Nämä saattavat johtaa vatsalihasten erkauman korjausleikkaukseen. Tai jopa kohdunlaskeumaan.
Lantionpohjan aktivoinnista on hyvä aloittaa keskivartalon kuntoutus. Tärkeää on oppia tunnistamaan lantionpohjan jännitys ja rentous.
Polven avauksilla opitaan yhdistämään syvien lihasten jännitys ja lantion hallinta. Jalka liikkuu ja lantio pysyy vakaana paikalla.
Hartiasilta on hyvä selkärangan liikkuvuusharjoitus. Liikkeessä aktivoituvat mm. syvätlihakset ja pakarat
Tavoitteena on sytyttää syvät lihakset ja pitää lantio vakaana niiden avulla.
Hyvä kysymys. Yksinkertainen vastaus on turvallisilla Pilates liikkeillä, jotka on suunniteltu synnytyksestä palautumiseen.
• Luo itsellesi itsevarma ja vahva tanssijan ryhti ilman alaselän kipuja tai hartiasärkyjä
• Avaa kehosi energisoivilla hyvän fiiliksen Flow jooga harjoituksilla ja nukut paremmin
• Kuntouta vatsalihaksesi ja keskivartalosi, jotta voit juosta ja liikkua kuin ennen
• Treenaa vatsalihakset ja keskivartalo kuntoon Pilateksella vauvan nukkuessa
• Sulata huonoista (imetys)asennoista johtuvat selkä-, hartia- ja niskakivut
• Avaa keho Flow joogalla ja huomaa kuinka nukut paremmin