Tilaa ilmaiset treenivideot suoraan inboxiisi

15 min treeni ennen lenkille lähtöä

Koska synnytyksen jälkeen voi juosta?

Juokseminen on ihana tapa tuulettaa aivoja ja päästä vaivatta liikkeelle suoraan kotiovelta. Mutta sitä ei kannata aloittaa ennen kuin tiedät varmasti, että kehosi on siihen valmis.

jooga-, pilates- & liikunnanohjaaja (amk)

Jos et halua vatsalihasten erkauman korjausleikkaukseen tai kohdunlaskeumaa niin vältä seuraavia seitsemää liikettä ainakin vuosi synnytyksestä.

Tärkeää on, että vatsalihaksien erkauma on täysin palautunut ja lantionpohjanlihaksesi ovat kunnossa ennen kuin teet seuraavia liikkeitä.

Numero neljä saattaa tulla sinullekin yllätyksenä.

Kokeillaan onko keho valmis lenkille.

1. Askelkyykky

Lankku aiheuttaa painetta suorien vatsalihasten välissä olevaan valkoiseen jännesaumaa pahentaen näin mahdollista erkaumaa.

2. Askelkyykky polven nostolla

-

3. Olkapään kierrot

-

4. Kantapään nostot

-

5. Päkiöille nousut

-

6. Alaselän pyöristys

-

No miten sitten kannattaa aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen?

Hyvä kysymys.

Yksinkertainen vastaus on turvallisilla Pilates liikkeillä, jotka on suunniteltu synnytyksestä palautumiseen.

Niillä saat nopeasti ja turvallisesti kriittisimmät alueet kuntoon:
• Lantionpohjan lihakset
• Keskivartalo
• Vatsalihasten erkauma

Kun sinulla on hyvä syvätuki niin kehosi on valmis rankempaan liikuntaan.

Pienillä asioilla on isomerkitys.

Aloita tänään lyhyellä ja turvallisella treenillä.

Hyvän fiiliksen

VERKKOKURSSIT

6 viikon verkkokurssi

Palaudu synnytyksestä

• Luo itsellesi itsevarma ja vahva tanssijan ryhti ilman alaselän kipuja tai hartiasärkyjä

• Avaa kehosi energisoivilla hyvän fiiliksen Flow jooga harjoituksilla ja nukut paremmin

• Kuntouta vatsalihaksesi ja keskivartalosi, jotta voit juosta ja liikkua kuin ennen

lue lisää verkkokurssista
4 viikon verkkokurssi

treenaa vaunulenkillä

• Treenaa vatsalihakset ja keskivartalo kuntoon Pilateksella vauvan nukkuessa

• Sulata huonoista (imetys)asennoista johtuvat selkä-, hartia- ja niskakivut

• Avaa keho Flow joogalla ja huomaa kuinka nukut paremmin

katso lisää verkkokurssista