Tilaa ilmaiset treenivideot suoraan inboxiisi

19 min - äiti vauva pilates kotitreeni - 4 kk synnytyksestä

Energisoiva äiti vauva Pilates kotitreeni

Treeni, joka on suunniteltu antamaan lisää energiaa 19 minuutissa. Turvallisesti.

jooga-, pilates- & liikunnanohjaaja (amk)

Vauva arjessa palautuminen on vähintäänkin haasteellista.

Pahimmillaan lähes mahdotonta.

Siksi suunnittelin sinulle ihanan, palauttavan ja mieltä ja kehoa energisoivan treenin.

Tällä lempeällä ja rentouttavalla kotitreenillä saat liikettä kehoon ja rauhoitat mieltäsi. Valitsemani liikkeet auttavat sinua palautumaan raskaudesta ja synnytyksestä ja kuntouttamaan keskivartalosi.

Tämä treeni sopii hyvin 4 kuukautta synnytyksestä, kun olet jo löytänyt yhteyden keskivartaloon, lantionpohjan lihaksiin ja kehon syvään tukeen.

Kuka ei olisi malttanut aloittaa liikuntaa juoksemalla tai joogalla?

1. Tee turvallisia Pilates -liikkeitä vahvistaaksesi raskaudesta venyneet vatsalihakset

Äidit tekevät itselleen karhunpalveluksen yrittämällä kuntouttaa keskivartalon tekemällä suoria vatsalihaksia. Lankutus. Rutistukset. Vatsalihasten kierrot. Ne voivat johtaa koko elämän kestäviin liikuntahaasteisiin. Vaaralliset liikkeet saattavat aiheuttaa pysyvän vatsalihasten erkauman. Nykyään näitä korjataan kirurgin skalpellilla.

Tekemällä turvallisia Pilates -liikkeitä saat vahvan keskivartalon ja vatsalihakset.

2. Vahvista lantionpohjan lihakset, jotka ovat kokeneet kovia synnytyksessä

Synnytyksessä lantionpohjan lihakset venyvät äärimmilleen. Pahimmillaan repeävät. Tämän vuoksi on tärkeää, että annat lihaksille aikaa palautua ja treenaat ne tämän jälkeen kuntoon. Monet lantionpohjan treenit ovat todella tylsää supistelua. Mutta ne voi myös treenata

3. Älä tee liian rankkoja treenejä joissa on äkkiliikkeitä tai ponnistuksia kuten crossfittiä

Pilates liikkeillä saat rakennettua itsellesi vahvan keskivartalon. Siis sellaisen, joka tekee sinusta voimakkaamman kuin olit aikaisemmin. Et pelkästään saa entistä kehoasi takaisin vaan kehon, joka toimii paremmin ja josta on hyvä hypätä takaisin normaaliin liikuntaan.

4. Malta ja vältä juoksemista ettet hanki itsellesi kohdunlaskeumaa

Kun teet oikeaoppisia liikkeitä vahvistat keskivartalosi niin, että juoksemista tulee helpompaa

5. Vahvista selkäsi päästäksesi eroon selkä-, hartia ja niskakivuista

Lorem

Hyvä ja tasapainoinen olo

Lorem

Maagisen hyvää kuntoon nopeamman lyhyillä ja nousujohteisilla treeneillä

Lorem

Hyvän fiiliksen

VERKKOKURSSIT

6 viikon verkkokurssi

Palaudu synnytyksestä

• Luo itsellesi itsevarma ja vahva tanssijan ryhti ilman alaselän kipuja tai hartiasärkyjä

• Avaa kehosi energisoivilla hyvän fiiliksen Flow jooga harjoituksilla ja nukut paremmin

• Kuntouta vatsalihaksesi ja keskivartalosi, jotta voit juosta ja liikkua kuin ennen

lue lisää verkkokurssista
4 viikon verkkokurssi

treenaa vaunulenkillä

• Treenaa vatsalihakset ja keskivartalo kuntoon Pilateksella vauvan nukkuessa

• Sulata huonoista (imetys)asennoista johtuvat selkä-, hartia- ja niskakivut

• Avaa keho Flow joogalla ja huomaa kuinka nukut paremmin

katso lisää verkkokurssista