Capnella C logo
Menu kiinni ikoni
Capnella C logo
X sulje ikoni
Ilmainen mama break kurssi
Tietokone ja puhelin joissa kuva verkkokurssin ohjaajasta tekemässä Pilates liikettäAloita ilmaiseksi

Mama shape/Sculpt/Tone

6 viikon koko kehoa kiinteyttävä ja vahvistava verkkokurssi, jonka avulla jaksat arjessa energisenä ja vahvana

TV, laptop ja puhelin rinnaikkain jossa Kurssin vetäjä Johanna Salonen tekee jooga Pilates keskivartalon vahvistus liikettä olohuoneen matolla
Arvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoni
5/5 Googlessa
"Majestic Mama kurssin jälkeen tuntuu, että hallitsen keskivartaloani jo paljon paremmin."

Tiedän miltä sinusta tuntuu

Kuva kynttilästä lasipurkissa

Heikko lihaskunto

Tuntuu että lihakset ovat hävinneet ja yleiskunto on romahtanut. Miten pääsisin takaisin kuntoon ilman että käyn salilla?
Gasellin kuva

Ei aikaa omille harrastuksille

Omalle liikuntaharrastukselle ei tunnu löytyvän aikaa eikä energiaa. Miten löydän arjen keskeltä oman ajan itselle?
Kruunu ikoni

Kehossa tuntuu jumeja ja liikkuvuus ja ryhti kadonneet

Alaselkään sattuu lasta nostellessa ja hartiat ovat jumissa. Keho tuntuu jäykältä ja ryhti kumaralta. Saankohan koskaan kehoani takaisin?
Osta kurssi tänään
Nainen hymyilee vauva sylissä
Arvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoni
5/5 Googlessa
"Majestic Mama kurssin jälkeen tuntuu, että hallitsen keskivartaloani jo paljon paremmin. Avaavien liikkeiden ansiosta hengitys kulki paremmin ja rentouduin ennen nukkumaanmenoa."

Sinä ansaitset kunnon kohotuksen

Kuva kynttilästä lasipurkissa

Energinen & hyvä olo

Kun saat arjen kiireiden keskellä itsellesi oman treeni hetken voit tuntea kuinka energia virtaa kehossasi ja tunnet olosi hyväksi omassa kehossasi.
Gasellin kuva

Parempi lihaskunto

Monipuolisilla liikkeillä saat kuntosi kohoamaan ja tunnet kuinka jaksat paremmin leikkiä lastesi kanssa.
Kruunu ikoni

Hallittu ja vahva keho

Voit huomata kuinka kehosi vahvistuu treenien myötä. Opit hallitsemaan kehosi lihakset ja huomaat kuinka jaksat kantaa kauppakassit kotiin väsymättä.
shoppaa kurssi
Ohjaaja Johanna Salonen tekemässä kyynärpäiden pyrityksiä
majestic mama

verkkoKurssin sisältö

Kurssin kesto
6-viikkoa
Harjoituksia
12 (2 viikossa)
Treenien pituus
Ikoni kello aika
15-25 minuuttia
Välineet
Ikoni käsipainosta
Et tarvitse välineitä
vaikeustaso
Ikoni vaikeustasosta 1
2-3 keskihaastava
intensiteetti
Intensiteetti ikoni taso 2
3 keskitaso
sopii
Noin 6kk-vuosi synnytyksestä, kun tiedät että erkaumasi on palautunut
Osta kurssi
äiti

Haluatko sinä

Kuva kynttilästä lasipurkissa

Parempaan kuntoon?

Mitä jos voisit olla paremmassa kunnossa synnytyksen jälkeen? Jaksaisit antaa enemmän lapsillesi. Sinulla olisi energiaa urheilla ja toteuttaa itseäsi vaikka sinulla ei olisikaan paljon aikaa.
Gasellin kuva

Jaksaa touhuta lasten kanssa?

Haluaisitko tuntea olosi edes hieman enemmän energisemmäksi huonosti nukuttujen öiden jälkeen, jotta jaksat olla iloinen oma itsesi ja antaa enemmän lapsillesi?
Kruunu ikoni

Hyvän olon kehossasi?

Miltä tuntuisi saada toimiva, terve keho takaisin, jotta jaksat nostella lahkeissa roikkuvia lapsia?
Tämän kurssin kiitos :)
verkkokurssin

12 tehokasta treeniä

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 1: kesto 18min

Strong arms and booty

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 2: kesto 23min

Slow Pilates core burn

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 3: kesto 18min

Total body burn

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 4: kesto 20min

Power core

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 5: kesto 21min

Tricep sculpt

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 6: kesto 22min

Dancers posture

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 7: kesto 26min

Whole body sweat and sculpt

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 8: kesto 50min

Abs sizzle

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 9: kesto 25min

Sculpted core

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 10: kesto 27min

Cardio burn

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 11: kesto 28min

Toned arms and legs

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Päivä 12: kesto 23min

Tällä harjoituksella lisätään kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia

Aloita kurssi tänään
6 viikon majestic mama

verkkokurssi sopii

Gasellin kuva

Lääkärin liikuntaluvan saaneelle

Voit osallistua kurssille saatuasi lääkäriltä liikuntaluvan.

Gasellin kuva

Sektiolla synnyttäneelle

Kurssin liikkeet on suunniteltu turvallisiksi myös sektiolla synnyttäneille.

Gasellin kuva

Erkaumasta kärsivälle

Kurssi auttaa sinua kuntouttamaan vatsalihasten erkauman.

Gasellin kuva

12kk synnytyksestä eteenpäin

Kussista on sinulle apua vaikka synnytyksestä olisi vuosi, mutta sinulla on vielä hutera olo ja et koe, että olet kuntoutunut synnytyksestä.

Gasellin kuva

Aloittelijalle

Kurssi sopii aloittelijasta kokeneeseen liikkujaan. Etenemme nousujohteisesti helpoilla harjoituksilla, jotta kehollasi on aikaa parantaa itseään.

lisäksi saat

2 x bonus videota

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Bonus video 1: kesto 9min

Vähennä stressiä ja paranna treenin tehoa oikeaoppisella hengityksellä

Liikunnanohjaaja ja äiti Johanna Salonen tekee Pilates liikettä olohuoneen matolla jolla pääset kuntoon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kuntoutat keskivartalon, lantionpohjan lihakset ja vatsalihasten erkauman
Bonus video 2: kesto 8min

Mistä tiedät oman vatsalihastesi erkauman tilanteen

Katso treenit äpistä

Iphone jossa Mama Moves kurssin ohjaaja Johanna Salonen tekee pilates liikettä kotona matolla
Teachable app logo

Kun olet ostanut kurssin ja saanut tunnukset kurssialustalle, lataa ilmainen Teachable äppi App Storesta ja katso kurssi suoraan äpistä.

Download from the app store logo
shoppaa kurssi
treenaamista helpottava

Kannustava kurssialusta

• Näet selkeästi mitkä treenit olet tehnyt ja kuinka paljon kurssia on jäljellä
• Voit katsoa treenit kätevästi Teachable applikaatiosta
• Edistymisen seuraaminen motivoi sinua käymään kurssin loppuun

Kuva kurssialustasta, joka näyttää edistymisen kurssilla ja videot.
Katso hinta
muiden äitien

kokemuksia kurssista

"Nyt kurssin jälkeen tuntuu, että hallitsen keskivartaloani jo paljon paremmin. Avaavien liikkeiden ansiosta hengitys kulki paremmin ja rentouduin ennen nukkumaanmenoa."
-Silja Ohtamaa
Arvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoni
vahvistettu
Vahvistettu luotettavaksi ikoni
7/12/2020
Helppoja mutta tehokkaita liikkeitä, juuri sopivia tehtäväksi vaikka vauva hyörisi lattialla. Treenin jälkeen on ihana, rauhallinen fiilis. Ihanaa että pääsin tunneillesi näin etänä :)”
-Maarit Nyqvist
Arvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoni
vahvistettu
Vahvistettu luotettavaksi ikoni
4/12/2020
"Aloitin tekemään kotitreenejä noin neljä kuukautta synnytyksestä. Treenit ovat sopivan mittaisia, ja liikkeet eivät ole liian vaikeita. Treenit alkavat kevyesti; varsinkin alussa, kun olo oli jäykkä ja väsynyt, niin oli ihanaa vain avata kroppaa, ja huilata:) Tykästyin myös Johannan tapaan ohjata; ohjeet ovat ammattitaitoiset ja selkeät."
-Niina Viitala
Arvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoniArvostelu tähti ikoni
vahvistettu
Vahvistettu luotettavaksi ikoni
9/12/2020
Hymyilevä ohjaaja Johanna Salonen profiili kuva
Johanna Salonen

Verkkokurssin ohjaaja

Hei upea äiti. Olen Johanna Salonen, 4-vuotiaan Thomas-pojan äiti, liikunnanohjaaja AMK, Lady Trainer, jooga-, sekä Somatic Pilates-ohjaaja. Olen ohjannut 18-vuotta liikuntaa teineistä äiteihin ja seniorinaisiin. On ihanaa saada sinut kanssani matkalle, jolla pääset vahvistamaan kehoasi turvallisesti.

Tervetuloa mukaan kurssille

Yksi askel parempaan oloon

Kuva kynttilästä lasipurkissa

1. Osta kurssi tänään

Ostosi jälkeen saat mailissa tunnukset kurssialustalle ja pääset aloittamaan treenit muutamassa minuutissa.
Gasellin kuva

2. Aloita turvalliset treenit

Kaikki liikkeet ovat turvallisia ja suunniteltu vaikka sinulla olisi vielä erkaumaa tai synnytit sektiolla. Voit tehdä treenit omaan tahtiin.
Kruunu ikoni

3. Nauti hyvästä olosta

Sinä ansaitset hyvän olon ja terveen toimivan kehon. Nauti siitä, että tiedät pitäväsi itsestäsi huolta, jotta voit antaa enemmän ihanalle perheellesi.
Katso hinta
Majestic mama

Osta verkkokurssi

TV, laptop ja puhelin rinnaikkain jossa Kurssin vetäjä Johanna Salonen tekee jooga Pilates keskivartalon vahvistus liikettä olohuoneen matolla
• 12 treenivideota
• 2 bonus videota
• Kesto 6 viikkoa
• Ikuinen katsomisoikeus videoihin
• Treenien kesto 15-25 minuuttia
Kurssin hinta 109€
Sis. 24% alv.
osta kurssi
14 päivän rahat takaisin -takuu
Salattu maksu - 100% turvallinen
Kuva eri maksutavoista: Mastercard, Visa, Discover, America Express
Kokeile Majestic mama kurssia 14 päivän ajan

14 päivän rahat takaisin -takuu

Majestic Mama kurssiin kuuluu 100% tyytyväisyystaku. Toivomme, että kehosi ja elämäsi muuttuvat harjoitusten avulla, jotka teet tällä kurssilla. Me myös odotamme, että teet kaikki treenit ja annat parastasi. Ollaksesi kelpoinen meidän 14 päivän tyytyväisyys takuuseen sinun tarvitsee vain todistaa tehneesi harjoitukset.

Jos käyt kurssin läpi ja teet kaikki harjoitukset ja sinusta tuntuu siltä, ettemme lunastaneet lupauksiamme niin palautamme sinulle kaikki rahasi. Lähetä näytönkaappaus kurssialustasta jossa näkyy edistyksesi ja palautamme rahasi. Jos et lähetä todistusta käydyistä harjoituksista 14 päivää ostoksestasi, sinulle ei voida palauttaa rahoja

Lukko ikoni

100% turvallinen

Tilauksesi on suojattu viimeisimpiä turvallisuus kriteerejä noudattaen.

shoppaa kurssi

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka pian synnytyksen jälkeen voin osallistua kurssille?

Kurssille voi osallistua niin pian synnytyksen jälkeen kuin hyvältä tuntuu. Kurssilla aloitetaan lantionpohjan harjoitteista, jotka olisi hyvä aloittaa mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen. Niiden jälkeen edetään pikkuhiljaa, lempeästi syviin keskivartalon lihaksiin. Lantionpohjan lihakset aktivoituvat aina keskivartalon lihaksista ensimmäisinä. Jos niiden aktivointi ei toimi oikein, keskivartalossa saattaa hyvin todennäköisesti olla toimintahäiriöitä. Synnytyksen jälkeen kehon oloon ja kuntoon vaikuttaa hyvin moni asia ja jokaisen tilanne on aina hyvin yksilöllinen. Jos joku askarruttaa kovasti, mielummin kuin pohtia yksin, kannattaa kysyä lantionpohjan asioihin erikoistuneelta fysioterapeutilta. Kurssin aikana voit myös esittää mieltä askarruttavia kysymyksiä valmentajalle.

Kannattaako kurssille osallistua vaikka synnytyksestä on jo useampi vuosi aikaa?

Voit, se hyvä puoli keskivartalon harjoittamisessa on, että siihen ei ole parasta ennen –päivää, aina on hyvä hetki aloittaa! Kurssia markkinoidaan 2-24kk ikäisten vauvojen äideille, sillä kurssi ottaa vauva-arjen haasteet huomioon kokonaisuudessaan, mutta toki kuntouttavat treeniliikkeet ovat aina aloitettaessa samat. Lantionpohjan lihasten kuntoa on saatu kohennettua ja päästy eroon esim. ikävästä virtsankarkailusta vielä eläke-ikäisilläkin naisilla.

Mitä jos epäilen, että minulla on vatsalihasten erkauma. Voinko silti osallistua kurssille?

Voit osallistua. Kaikki kurssin liikkeet ovat turvallista tehdä, vaikka kärsisikin vatsalihasten erkaantumasta. Itse asiassa liikkeiden tarkoitus on nimenomaan auttaa erkaantuman korjaantumisessa. Kurssilta saat reilusti tietoa kuinka voit treenata turvallisesti jos sinulla on erkaumaa vielä. Jos erkauman lisäksi sinulla on tyrä, voimakkaita selkävaivoja tai erkaantuma on suuri ja näyttää siltä, että iho on ohutta ja esim. ”syke näkyy läpi”, kannattaa olla yhteydessä paikkakuntasi lantionpohjan asioihin erikoistuneeseen fysioterapeuttiin. Lantionpohjaan erikoistuneita fysioterapeutteja voit etsiä paikkakuntakohtaisesti pelvicus.fi –sivulta.

Voinko osallistua kurssille, jos olen synnyttänyt sektiolla?

Kyllä voit osallistua ja ehdottomasti kannattaa! Sektio on yksi suurimpia leikkauksia tällä hetkellä. Suurin osa leikkauksista tehdään nykyään tähystyksellä. Sektiossa mennään seitsemän eri vatsan kerroksen läpi, katkaistaan vatsalihakset ja hermot. On erittäin tärkeää, että keskivartaloa lähdetään harjoittamaan, jotta hermotus vahvistuu ja siten saadaan taas pikku hiljaa kaikki lihakset käyttöön tarkoituksenmukaisella tavalla. Kaikki kurssin harjoitukset voit tehdä täysin samalla tavalla riippumatta siitä oletko synnyttänyt sektiolla tai alateitse.

Miksi kannattaa osallistua kurssille, voinhan treenata esim. lantionpohjaa itsenäisestikin?

Itsenäisesti treenaaminen on todella hyvä asia, mutta valmennuksen yhteydessä sinulla on mahdollisuus saada myös vastauksia treenin kuluessa mahdollisiin mieleen nouseviin kysymyksiin. Valmennus tarjoaa kattavan tietopaketin kehon muutoksista, sen kuntoutuksesta ja turvallisesta treenistä raskauden ja synnytyksen jälkeen. Lantionpohjan ja keskivartalon kuntouttamisessa säännöllisyys ja pitkäjänteisyys ovat hyvin tärkeitä. Valmennus pyrkii myös varmistamaan, että liikkeet tehdään oikein ja turvallisesti. Kun osallistujat saavat selkeät video-ohjeet, pysyy liikkeidenkin oikeaoppisuus paremmin mielessä. Valmennuksessa saat liikkeisiin myös enemmän variaatiota ja keho kehittyy nopeammin saadessaan erilaisia ärsykkeitä.

Voinko maksaa liikuntaseteleillä?

Meille käy maksuvälineinä Smartum, Edenred, ePassi ja Eazybreak.

Smartum-saldo, Edenred, ePassi & Eazybreak:
Etsi palveluntarjoajan verkkopalvelusta palveluntarjoajaksi Capnella. Maksa suoritus ja lähetä kuitti/ruutukaappaus ostosta sähköpostitse capnellatmi (at) gmail.com
Sinulle lähetetään paluupostissa linkki valmennukseen.

Smartum- tai muut fyysiset setelit:
Voit lähettää allekirjoitetut setelit ja tiedon minkä kurssin haluat ostaa postitse osoitteeseen:
Johanna Salonen / Capnella Tmi
Hakolahdentie 24 A 5
00200 Helsinki
Laita asiasta meiliä capnellatmi (at) gmail.com. Kun setelit ovat perillä, sinulle lähetetään linkki valmennukseen.

Last chance fancy pants