Tilaa ilmainen viikottainen treenivideo suoraan postilaatikkoosi

kotitreenejä äideille

Voiko 9 Minuutin Treeneillä Palautua Synnytyksestä?

Olen äiti. Tiedän kuinka vähissä sinun jaksaminen ja oman ajan puute on. Et kuitenkaan tarvitsee lisää aikaa tai energiaa tunteaksesi oloasi itsevarmaksi, vahvaksi ja onnelliseksi muuttuneessa kehossasi.

aloita turvallisilla ja energisöivillä treeneillä. Ilmaiseksi. Tänään
kotitreenit joilla

Palaudut synnytyksestä

Kuva kynttilästä lasipurkissa

Omaa Aikaa

Treenien aikana voit nauttia hetkestä itsellesi ja loppurentoutuksissa unohdat hetkeksi hektisen arjen

Gasellin kuva

Kehonhallintaa

Opit hallitsemaan & vahvistamaan kehoasi tanssijan itsevarmuudella

Kruunu ikoni

Hyvä Fiilis

Tunnet olosi majesteettisen hyvältä muuttuneessa kehossasi

Kyyhkynen

Maagista Unta

Avattuasi ja vahvistettuasi kehoasi nukut paremmin

Kuvitus, jossa naisen keskivartalo on kunnossa

Kivuista Eroon

Sulatat selkä- & hartiasäryt ja olet paremmalla tuulella

hyvän fiiliksen

kotitreenit äidille

10 min - 4 kk synnytyksestä - helppo
Miten kuntoutua raskaudesta ja synnytyksestä
Lisää kotitreeni videoita - klik, klik
äiti

sinä tarvitset

Kalenteri ikoni

Treenit silloin, kun sinulle sopii

Tee 7-30 minuutin tehokkaat kotitreenit silloin, kun sinulle parhaiten sopii.

Maapallo ikoni

Harjoitukset, jotka voi tehdä missä vaan

Tee harjoitukset kotona, mökillä tai vaikka vaunulenkillä vauvan päiväunien aikaan.

Naisen vatsalihakset  ikoni

Turvalliset liikkeet

Tee turvalliseksi todettuja liikkeitä, jotka eivät vaaranna vatsalihasten erkaumaa tai lantionpohjaa.

Täpäytä tätä nappia niin treenataan yhdessä
äideille suunniteltuja treenejä

joogaa & pilatesta

hivele hellästi tätä nappia ja aloita treenit ;)
äiti

Mitä tapahtui?

Raskaus muutti kaiken. Olet alkanut miettimään...

Tulenkohan koskaan saamaan entistä kehoani takaisin?

Koskahan on turvallista aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen?

Synnytin sektiolla, mitähän liikkeitä voin tehdä turvallisesti?

Miten voisin tuntea oloni itsevarmemmaksi muuttuneessa kehossa?

Mistä tiedän, koska vatsalihasteni erkauma tai lantionpohjan lihakset ovat palautuneet?

Mistä löydän ajan tai energian liikkumiselle?

liikunnan aloittaminen

synnytyksen jälkeen

Kuvitus, jossa nainen istuu lotus asennossa

Epäselvät Ohjeet

Lääkäri sanoi sanoi yhtä, fysioterapeutti toista ja PT kolmatta.

Kuvitus, jossa nainen istuu lotus asennossa

Liian Vaativat Treenit

Painonnosto, crossfit ja kahvakuula treenit vaarantavat kehosi synnytyksen jälkeen.

Kuvitus, jossa nainen istuu lotus asennossa

Vaaralliset Liikkeet

Lankutus ja juokseminen saattavat repiä erkaumaa auki tai aiheuttaa kohdunlaskeuman.

Kuvitus, jossa nainen istuu lotus asennossa

Tartunta Salilta

Vaara covid-19 tartunnan saamisesta kuntosalilaitteista tai kanssatreenaajista.

Kuvitus, jossa nainen istuu lotus asennossa

Puuduttavat Liikkeet

Lantionpohjan supistelu maistuu pahvilta.

Ihan vaan sipaisu ja pääset treenaamaan
johanna salonen

Ohjaaja

Hei mietit varmaan kuka ihme näitä kotitreenejä ohjaa. Olen Johanna Salonen 3-vuotiaan pojan äiti. Olen ohjannut liikuntaa 17-vuotta naisille lukiolaisista äiteihin ja aina senioreihin asti.

jooga-, pilates- & liikunnanohjaaja (amk)
Mutta mitä tarkoittaa Capnélla?
kolmella askeleella

majesteettiseen kuntoon

Kalenteri ikoni

1. Aloita ilmaiseksi

Aloita ilmaisella 4 päivän Mama Break verkkokurssilla. Tunne olosi virkeämmäksi jo tänään.

Maapallo ikoni

2. Huomaa muutos

Jaksat arjessa, sinulla on hyvä buugi ja liut lempi farkkuihisi.

Naisen vatsalihakset  ikoni

3. Nauti äitiydestä

Palaa lempi liikuntaharrastuksiesi pariin. Nauti siitä itsevarmasta olosta ja hyvästä fiiliksestä, jota voit antaa perheellesi.

Minulta loppuu kohta nämä namisguugelit ;)
äitien kokemuksia

verkkokursseista

"Aloitin tekemään kotitreenejä noin neljä kuukautta synnytyksestä. Treenit alkavat kevyesti; varsinkin alussa, kun olo oli jäykkä ja väsynyt, niin oli ihanaa vain avata kroppaa, ja huilata:)"

-Niina Viitala
vahvistettu
13/9/2020

"Nyt kurssin jälkeen tuntuu, että hallitsen keskivartaloani jo paljon paremmin. Avaavien liikkeiden ansiosta hengitys kulki paremmin ja rentouduin ennen nukkumaanmenoa."

-Silja Ohtamaa
vahvistettu
12/7/2020

"Johannan ohjaamat treenivideot ovat lempeitä ja ne saavat olon itsevarmaksi ja voimakkaaksi - paremmaksi versioksi itsestään."

-Anna Korhonen
vahvistettu
22/7/2020
tarvitsetko lisää syitä aloittaa :) Näitä riittää
ilmainen verkkokurssi

synnytyksestä kuntoutumiseen

Tällä ilmaisella verkkokurssilla pääset helposti alkuun raskaudesta ja synnytyksestä palautumisessa.

Selän jumeja avaavaa lempeää äitijoogaa

Keskivartaloa ja lantionpohjaa vahvistavaa matalankynnyksen Pilatesta

Ihana mieltä hellivä loppurentoutus

Sinä olet todella motivoitunut. Tämä oli nyt se viimeinen painike. Aika aloittaa treenit :)